Оздоровительная ходьба с пользой для здоровья.

Большинство рекомендаций о том,сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят о цифре в 10000, что соответствует примерно 8  километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни.

Насколько универсальна эта рекомендация? Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (20-60+) важно ежедневно совершать именно 10000 шагов? Еще один принципиальный вопрос заключается в том, с какой скоростью нужно ходить и должна ли учитываться частота
сердцебиения? К сожалению, научные исследования этой темы еще не однозначны.

Несмотря на то, что ежедневная ходьба (как и другая спокойная физическая активность) определенно несет пользу для здоровья, современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности
подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.

Рекомендация ежедневно проходить по 10000 шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Существует несколько мнений, почему была
выбрана именно эта цифра - однако важно отметить, что количество не основывалось ни на каких научных исследованиях. По сути, «10 000 шагов» - это лишь перевод названия первого японского шагомера Manpo-kei. Тем не менее, эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы, которую необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, в 2020 году в мире насчитываться порядка 500 миллионов устройств,
подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.

ВОЗ: рекомендации и нормы  Всемирная Организация Здравоохранения все же использует ежедневные 10000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни - однако не как «норму», а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни. При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением уровня  физической активности.

Недельное время активности 
Современные ученые говорят не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая ВОЗ рекомендует 5 и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие
- суммарно не менее 150 минут в неделю.

Кроме этого, отмечается и потенциальная опасность проходить столько шагов особенно в преклонном возрасте. В случае, если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до «нормального» может и навредить.

Польза ходьбы для здоровья
Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные   сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов. Однако важно адекватно оценивать возможности своего организма.

Как похудеть с помощью ходьбы?
Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут (3 км) равнозначна 3500 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам обязательно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов, до проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно успешно избавиться от лишнего веса.
Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса - другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы потребляете с едой.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что
данное количество калорий относительно  невелико (для сравнения, 60 ккал - это 1 печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. А научные исследования говорят о том, что люди, проходящие 6-8 тыс шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендация о том, что в день нужно проходить не менее 10000 шагов, является лишь усредненным значением. Современные научные исследования говорят о том, что пожилым людям необходимо порядка 5000- 8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю. Для  поддержания здоровья нужно хотя бы 30
минут легкой физкультуры ежедневно.